1. Избегание проявления эмоций.

1.1 Разовая релаксация.
- это очень принудительная и чаще всего насильная релаксация, позволяющая держать себя в руках на данный момент проявления гнева.

а) Метод счета.
самый простой и банальный. сосчитать до любимого числа, тока число должно быть как лучше большим, чем 10. это нужно для того, чтобы процесс счета занял большее время (это помогает сосредоточиться), и для того, чтобы число было не "приватизированным" и редким (но об этом можно было бы подробней обсудить в нумерологии).
чаще всего этот метод не помогает подавить гнев, да и применить его иногда очень сложно, ибо в большом порыве гнева редко человек способен забуматься о том, что можно было бы сделать паузу для счета.
зато это помогает сосредоточиться, правильно подобрать слова.

б) Метод крика.
я бы назвала это методом ухода.
просто уйти от гнева и ссор, отойти в сторону и заорать, кричать пока есть силы. После продолжительной истерики, выражающейся этим криком, у человека уже просто нет сил на то, чтобы срываться на других.

в) Метод медитации.
их очень много и заключаются они в одном: используя воображение, насытить себя положительными эмоциями. обычно представляют себя в приятном месте или воображают приятные ситуации.
имхо - не реально. я лично просто не способна думать о радуге и цветочках в порыве гнева.

г) Метод энергетического броска.
эффективно, если вовремя вспомнить.
1) жестикуляционный-1.
сложить руки крестом на груди так, чтобы ладони лежали на плечах, расслабиться, а затем резко встрехнуть кистями рук вниз, расправляя крест.
2) жестикуляционный-2.
распрямить руки, чтобы они были вдоль тела (вниз), очень сильно, что есть мочи сжать кулаки и сжимать их, пока есть силы, а потом резко разжать пальцы и так же резко расслабить все тело.
3) энергетический-1.
выставить ладони в любом положении рук напротив друг друга. сформировать эн.шарик, напитывать его своей злобой, своими эмоциями, и эмоциональным фоном собеседника (если таковой имеется). когда почувствуешь себя лучше - выпустить или бросить шар.
4) энергетический-2.
сформировать энергетическую линию из солнечного сплетения по направлению к солнечному сплетению собеседника или к любого живого существа. затем выбрасывать поток энергии до тех пор, пока не почувствуешь себя лучше.

1.1 Методическая релаксация.
- это релаксация, которая производится постоянно (как тренировка для организма) для избегания эмоциональных порывов или для лучшего преодиления оных.

а) высыпаться.
очень рекомендую.

б) метод медитаций.
регулярно медитировать. принцип тот же что и в п. 1.1 в.

в) метод создания энергетического щита.
каждый раз, выполняя какое либо действие ежедневно (например, выходя из дома, или при умывании рук), представлять себя в энергетической капсуле.
со временем, эта энергетическая капсула станет формироваться автоматически при мысле о ней, а затем она будет держаться на вас почти круглые сутки.
эта капсула будет защищать вас от побочных негативных факторов воздействующих на вас в течении дня.

г) метод предворительной подготовки.
поссориться с кем-нибудь специально (например, с продавщицой в магазине или с бабкой в тролейбусе).
это позволит вам почувствовать полный всплеск эмоций собеседника и вас самого и  быть готовым к неожиданным всплескам ярости. при этом, т.к. ссора ыла вызвана специально, вы будите контролировать ситуацию более или менее.

д) метод энергетического вампиризма.
регулярно "донорствовать" энергию другому человеку. необходимо, чтобы он тянул из вас энергию, в таком случае есть возможность вытянуть чуть больше энергии, чем ваш организм хотел бы/способен отдать.
это позволит привыкнуть к усталости и энергетическим потерям, происходящим во время сильных эмоциональных всплесках.
после длительного курса этих упражнений это даст возможность экономить энергию при эмоциональных всплесках.
очень рекомендую это упражнение только в сочетании с п. 1.2 а.
---
я лично - очень эмоциональный человек, и когда на пике моей ярости мне кто-то говорит или я сама себе говорю, что надо бы расслабиться.... злость только накапливается еще больше. ну не каждый способен держать себя в руках. поэтому я предпочитаю пункт 1.2. Однако на пункт 1.2 просто не хватает времени.
---
пункт 2 будет дописан позднее.
любые вопросы и любые просьбы более подробных разъяснений, само собой, рассматриваются.
ваши методы так же будут интересны.